Quels fruits manger pour soulager la constipation ? 10 fruits laxatifs naturels les plus efficaces recommandés
La constipation est un problème de santé courant qui touche les gens modernes, et les fruits sont des « lubrifiants intestinaux » naturels car ils sont riches en fibres alimentaires et en eau. Cet article combinera les sujets d'actualité sur la santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, triera pour vous les 10 fruits laxatifs les plus efficaces et fournira un support de données scientifiques.
1. Pourquoi les fruits peuvent-ils soulager la constipation ?
Les fruits soulagent la constipation principalement grâce à trois mécanismes : 1) les fibres alimentaires augmentent le volume des selles ; 2) le fructose et le sorbitol produisent des effets osmotiques ; 3) l’eau ramollit les selles. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de gastroentérologie, 25 à 30 g de fibres alimentaires doivent être consommées quotidiennement.
| Nom du fruit | Teneur en fibres alimentaires (g/100g) | Teneur en humidité (%) | Ingrédients laxatifs spéciaux |
|---|---|---|---|
| pruneaux | 7.1 | 85 | Sorbitol, composés phénoliques |
| kiwi | 3.0 | 83 | Protéase de kiwi |
| fruit du dragon | 2.9 | 87 | graines noires |
| banane | 2.6 | 75 | Amidon résistant (immature) |
| pomme | 2.4 | 86 | Pectine (surtout la peau) |
| poire | 3.1 | 88 | xylitol |
| figue | 3.3 | 79 | enzymes naturelles |
| orange | 2.4 | 87 | Vitamine C |
| ananas | 1.4 | 86 | Bromélaïne |
| papaye | 1.7 | 88 | papaïne |
2. Explication détaillée de l'effet laxatif des fruits populaires
1.pruneaux: Récemment, sur la liste des recherches sur la santé, des recherches montrent que manger 5 à 6 pruneaux par jour peut augmenter la fréquence des selles de 20 %. Sa teneur en sorbitol atteint 14,7 g/100 g, ce qui a un fort effet pénétrant.
2.kiwi: Le sujet #KiwiForConstipation sur TikTok a atteint un million de vues. Des essais cliniques ont montré que 2 kiwis par jour peuvent réduire le temps de transit intestinal de 38 heures → 20 heures.
3.fruit du dragon: Un partage populaire sur Xiaohongshu montre que le pitaya à cœur rouge a un meilleur effet laxatif que la variété à cœur blanc en raison de sa teneur élevée en bétalaïne. Il est recommandé d’en manger la moitié à chaque fois.
3. Suggestions alimentaires et précautions
•Meilleur moment pour manger: Le meilleur effet est de le prendre le matin à jeun. Il peut être mélangé à de l’eau tiède pour stimuler la motilité gastro-intestinale.
•Contrôle de la consommation: Pas plus de 10 pruneaux par jour, choisissez des bananes mûres avec des taches foncées.
•Groupes spéciaux: Les patients diabétiques devraient choisir des fruits à faible IG comme les pommes et les poires
•Suggestions correspondantes: Le manger avec du yaourt peut renforcer l'effet des probiotiques et éviter de le manger avec des aliments riches en calcium.
4. Commentaires des internautes
| fruits | Temps effectif | Satisfaction (échelle de 5 points) | Commentaires courants |
|---|---|---|---|
| pruneaux | 4-8 heures | 4.7 | "Efficace mais sujet aux ballonnements" |
| kiwi | 12-24 heures | 4.5 | "Doux et non irritant" |
| fruit du dragon | 6-12 heures | 4.3 | "Des couleurs effrayantes mais efficaces" |
| pomme | 24-48 heures | 3.9 | "Nécessite une persévérance à long terme" |
5. Rappel d'expert
La Société chinoise de nutrition recommande : Le simple fait de se fier aux fruits pour les selles peut avoir un effet limité. Vous devez également vous assurer de boire 1 500 à 2 000 ml d’eau chaque jour, ainsi que de faire de l’exercice approprié. Si la constipation persiste pendant plus de 2 semaines, vous devez consulter rapidement un médecin pour rechercher des maladies organiques.
En résumé, les pruneaux, les kiwis et les fruits du dragon sont les fruits laxatifs les plus discutés récemment sur Internet et ont fait leurs preuves, mais ils doivent être sélectionnés en fonction de leur physique. N’oubliez pas : un apport diversifié, une eau potable adéquate et un sommeil régulier sont les solutions fondamentales à la constipation.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
