Que se passe-t-il si vous ne mangez pas de riz? —— Analyse des sujets chauds sur l'ensemble du réseau en 10 jours
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur le «non de riz» ont continué de se réchauffer sur les réseaux sociaux et les forums de santé. Des experts en perte de poids aux experts en nutrition, les opinions de toutes les parties sont entrées en collision férocement. Cet article combinera les données chaudes du réseau pour structurer l'impact de ne pas manger de riz et fournira des conseils scientifiques.
1. Statistiques de données chaudes sur l'ensemble du réseau (10 jours suivants)
| plate-forme | Sujets connexes | Mots-clés les plus chauds | Proportion d'évaluation positive |
|---|---|---|---|
| 128 000 | Perte de poids à faible glucide | 42% | |
| Petit livre rouge | 93 000 | Régime cétogène | 63% |
| Zhihu | 56 000 | Contrôle de la glycémie | 38% |
| Gare | 32 000 | Aliment de base alternatif | 57% |
2. L'impact à court terme de ne pas manger de riz
1 et 1Changements de poids: Peut perdre rapidement du poids de 1 à 3 kg (principalement l'humidité) dans les 3 premiers jours
| temps | Changement de poids moyen | Substance principale principale |
|---|---|---|
| Jour 1 | -0,8 kg | Humidité du glycogène |
| Jour 3 | -1,5 kg | Humidité + une petite quantité de graisse |
| Jour 7 | -2,3 kg | Augmentation du rapport graisse |
2Réaction corporelle: Des étourdissements et de la fatigue peuvent se produire (faible période d'adaptation en carbone)
3. Risques potentiels de ne pas manger de riz pendant longtemps
| Laps de temps | Impact possible | Base scientifique |
|---|---|---|
| 1 à 3 mois | Trouble menstruel | Journal of Nutrition 2022 Research |
| Plus de 6 mois | Le métabolisme basal diminue | Recherche de suivi de l'Université de Harvard |
| Plus d'un an | Déséquilibre de la flore intestinale | Données du sous-émission de la cellule |
4. Alternatives de santé
1 et 1Source des glucides de haute qualité(Comparaison des calories pour 100g)
| nourriture | Calories (kcal) | Fibre alimentaire (G) | Indice glycémique |
|---|---|---|---|
| riz brun | 348 | 3.5 | 55 |
| avoine | 389 | 10.6 | 50 |
| patate douce | 86 | 3.0 | 54 |
2Schéma d'ajustement progressif
• Semaine 1: diviser en deux et augmenter 50 g de grains grossiers
• Semaine 2: Utilisez des pommes de terre pour remplacer 1/3 des aliments de base
• Semaine 3: Essayez la méthode du riz du lendemain
5. Résumé des suggestions d'experts
1. Ne pas manger du tout du riz n'est pas le meilleur choix.Le volume de contrôle est plus scientifique que le retrait complet
2. Les groupes spéciaux (femmes enceintes, patients diabétiques) ont besoin d'ajustements personnalisés
3. Combiné avec l'exercice, exercice au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine
Selon les dernières directives de la Chinese Nutrition Society, les adultes devraient représenter 45% à 65% du total des calories par jour, et ne pas manger du tout des aliments de base peut affecter la fonction cérébrale (le cerveau doit consommer 120 g de glucose par jour). Il est recommandé d'adopter le principe de "combinaison solide et fine" pour non seulement contrôler l'apport en glucides raffiné, mais également assurer l'approvisionnement nutritionnel nécessaire.
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