Comment apprendre le freestyle si on connaît la brasse ?
Si vous maîtrisez déjà la brasse, il est relativement facile d’apprendre le style libre. La nage libre est la nage la plus rapide en natation et l’une des nage les plus courantes en compétition. Cet article vous fournira un guide d’apprentissage détaillé du style libre pour vous aider à passer de la brasse au style libre.
1. Les principales différences entre la nage libre et la brasse
La nage libre et la brasse sont techniquement très différentes, voici les principales différences entre les deux :
| Article comparatif | Brasse | style libre |
|---|---|---|
| mouvements des bras | Frappez avec les deux bras en même temps, en poussant vers l’extérieur | Caressez l'eau alternativement avec les deux bras, en formant une forme de S. |
| Mouvements des jambes | Poussez l'eau avec les deux jambes en même temps, en position de grenouille | Utilisez vos jambes alternativement pour pomper de l'eau et donner des coups de pied de haut en bas. |
| modèle de respiration | Lève la tête et respire | respiration latérale |
| posture du corps | Le corps fluctue énormément | Gardez votre corps au niveau et rationalisé |
2. Apprentissage des étapes de la nage libre
1.Maîtriser les techniques de coups de pied libres
Le coup de pied libre est un coup de pied alterné de haut en bas, qui est complètement différent du coup de pied de brasse. Vous pouvez utiliser une planche lorsque vous vous entraînez et vous concentrer sur les mouvements de vos jambes. Lorsque vous donnez des coups de pied, pliez légèrement les genoux, détendez vos chevilles et utilisez vos cuisses pour pousser vos mollets à donner des coups de pied.
2.Apprendre les coups de bras
Le mouvement des bras en style libre consiste en des mouvements alternés, formant une forme en S. Lorsque vous pagayez, vos bras entrent dans l’eau par l’avant, repoussent l’eau et enfin sortent de l’eau par le côté de vos cuisses. Pendant la pratique, vous pouvez pratiquer le pagayage avec un seul bras seul et passer progressivement à des bras alternés.
3.Pratiquez la respiration latérale
La respiration libre est une respiration latérale, ce qui est différent de la respiration tête haute en brasse. Lorsque vous respirez, tournez la tête sur le côté d’un mouvement de bras et retournez rapidement à l’eau après avoir inspiré. Il est recommandé de pratiquer d’abord les mouvements respiratoires en eau peu profonde, puis de les combiner avec la pagaie une fois que vous êtes devenu compétent.
4.Coordonner les mouvements de tout le corps
Combinez vos coups de pied, vos mouvements et votre respiration pour créer un mouvement libre fluide. Vous pouvez ralentir au début et améliorer progressivement votre coordination.
3. Problèmes courants et solutions
| question | Raison | Solution |
|---|---|---|
| corps qui coule | Les coups de pied ne sont pas assez forts ou la tête est trop élevée lors de la respiration | Renforcez vos exercices de coups de pied, gardez votre corps à niveau et tournez la tête sur le côté au lieu de lever la tête lorsque vous respirez. |
| Coup de bras inefficace | Coups incorrects ou force insuffisante des bras | Corrigez les mouvements de pagayage, pratiquez le pagayage avec un seul bras et améliorez la force des bras |
| difficulté à respirer | Mauvais timing de respiration ou rotation excessive de la tête | Pratiquez le rythme respiratoire et réduisez la rotation de la tête |
4. Plan de pratique
Voici un plan d'entraînement freestyle de deux semaines pour vous aider à maîtriser le freestyle étape par étape :
| temps | Contenu de l'exercice | cible |
|---|---|---|
| Jour 1-3 | Exercices de coups de pied (à l'aide d'une planche) | Maîtriser les mouvements de base du coup de pied libre |
| Jour 4-6 | Exercice de pagaie à un bras | Familier avec les coups de bras |
| Jours 7-9 | Exercices de respiration (respiration latérale de la tête) | Maîtriser le rythme de la respiration |
| Jour 10-14 | exercices de coordination du corps entier | Terminez la routine complète de style libre |
5. Résumé
La transition de la brasse au style libre demande du temps et de la patience, mais tant que vous suivez les bonnes étapes et maîtrisez progressivement les techniques de coups de pied, de pagaie et de respiration, vous pourrez apprendre le style libre. N’oubliez pas que la natation est un sport qui demande une pratique répétée, ne vous précipitez pas et profitez du processus d’apprentissage !
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